普拉提不僅僅是一種運動。任何練習過至少幾個月普拉提的人都知道，它不僅可以塑造身體的基礎力量，還可以刺激心靈，提供活力和放松。隨著時間的推移，該過程已經發展為對所有年齡和身體能力的個人都具有包容性和有效性。其主要目標是提高身體的靈活性和多功能性。那么蘇州學普拉提哪家培訓班靠譜?小編推薦蘇州瑪尼瑜伽普拉提培訓班。

瑪尼瑜伽，自2007年成立至今，依托蘇州得天獨厚的歷史底蘊和生態環境，并結合印度瑜伽理念，瑪尼瑜伽率先提出“還原印度本源瑜伽，培養較全面的瑜伽人才”理念，以“讓更多的人受益于瑜伽”為企業使命。

普拉提鍛煉方法

弓步熱身

抓住一些2到3斤的重物并站直。用你的腳做一個“Y”形，一個腳跟踩在另一個足弓上。弓步到彎曲的腿上，將手臂輕快地舉過頭頂。后腿保持筆直。放下手臂時，將前腿拖回起始位置。重復8到10次并換邊。

目標肌肉：股四頭肌、腘繩肌、三角肌

普拉提俯臥撐

站直并伸到頭頂，然后轉過身來，將手伸向俯臥撐或平板支撐的位置。做3到5個俯臥撐，然后將雙手放回雙腳并卷起站立。重復3到4組。

目標肌肉：背部、核心、肩部

站立步法

平行站立，雙腳比臀部窄一點，雙臂交叉，呈精靈式。下蹲一半，彎曲臀部和膝蓋，但保持脊柱直立。在較低點保持3次。然后站起來。重復8到12次為1組。共進行2組。

目標肌肉：臀大肌、腘繩肌