焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持較佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，考研復(fù)習(xí)的效率就會(huì)大打折扣，因此情緒的調(diào)節(jié)問(wèn)題不容忽視。今天，文都小編就考研焦慮癥怎么緩解和大家聊聊。

如何緩解考研前的焦慮

1、用默想來(lái)解除焦慮

默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表你所體驗(yàn)到的緊張和痛楚;

用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂(yōu)郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái)，達(dá)到放松身心的目的。

2、用色彩來(lái)減輕焦慮

在你的房間貼上淺藍(lán)色的壁紙或畫(huà)，有條件的同學(xué)可以在休息時(shí)間去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。

3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕

對(duì)知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫(huà)、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。

而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情，給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫(xiě)日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總是積壓在心里。

4、用音樂(lè)消除焦慮

選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，利用休息時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)。將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂(lè)停止，自我對(duì)比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。

如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂(lè)，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵(lì)作用，那就更好不過(guò)了。

5、晚上增加充足的睡眠

網(wǎng)上流傳的一句話(huà)“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書(shū)，大怒時(shí)睡覺(jué)”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺(jué)吧!

充足的休息不僅能夠增加精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺(jué)：睡醒一覺(jué)，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒(méi)有什么大不了!

6、制定合理考研目標(biāo)，并通過(guò)這個(gè)過(guò)程建立自信

沒(méi)有自信心，在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。

這樣循環(huán)下去，表面上你的計(jì)劃完成得更有效率了，實(shí)際上你的心里就會(huì)產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來(lái)了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對(duì)著鏡子反復(fù)大聲說(shuō)“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7、正視自己的不完美

正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，不要對(duì)每件事情盡善盡美，以免因?yàn)槠谕^(guò)高增加焦慮。

8、給自己的生活增添笑料

俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來(lái)看，或者與朋友分享一則笑話(huà)或一段相聲，開(kāi)懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無(wú)影了。

考研前如何緩解壓力

增加休息時(shí)間。面對(duì)重大考試，考生往往“三更燈火五更雞”，甚至?xí)円共煌５剡M(jìn)行復(fù)習(xí)和突擊。其實(shí)太多的熬夜反而會(huì)降低學(xué)習(xí)質(zhì)量，壓力的增加也會(huì)讓效率變低。充足地休息能夠修復(fù)自己的身體狀態(tài)，增加自己的學(xué)習(xí)地進(jìn)行。

適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以緩解壓力，讓身體更加健康，體力充沛，同時(shí)還可以讓大腦進(jìn)行放松，有利于提高學(xué)習(xí)效率。但是過(guò)量的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，要根據(jù)個(gè)人身體狀況合理分配。

增加良好的生活規(guī)律。規(guī)律的生活能夠增加身體機(jī)器的有效運(yùn)行，吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習(xí)時(shí)間如果長(zhǎng)期不規(guī)律的話(huà)，可能會(huì)導(dǎo)致考試期間的身體疲憊。所以要在高考前養(yǎng)成適合考試時(shí)間的作息習(xí)慣。

增加飲食及營(yíng)養(yǎng)的攝入。有些同學(xué)經(jīng)常因?yàn)槌掷m(xù)地學(xué)習(xí)而忘記吃飯或者敷衍了事，殊不知人是鐵飯是鋼，只有在增加飲食的情況下才能維持身體健康，因?yàn)榭荚嚩焉眢w弄壞了，就會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

不拒絕娛樂(lè)節(jié)目。不要以為娛樂(lè)節(jié)目全是沒(méi)用的，考試前適當(dāng)觀看一下娛樂(lè)節(jié)目，讓自己經(jīng)常笑一笑，可以有效緩解壓力。

保持樂(lè)觀的心態(tài)。心態(tài)決定命運(yùn)，樂(lè)觀積極的心態(tài)能夠減小壓力，甚至做到考試時(shí)超常發(fā)揮。

十分鐘教你緩解考研壓力

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯希械阶约旱母杏X(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力較大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現(xiàn)在。

2.放聲大笑

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自?xún)?nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。嗯，這個(gè)方法在沒(méi)人的時(shí)候用才好!

3.傾聽(tīng)音樂(lè)

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè)，但千萬(wàn)別打擾了他人。

4.多想點(diǎn)美好的事情

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。